便祕老是大不出来?医师6秘招让便祕全消

时间:2020-06-18 作者:

 

你也有便祕吗?统计发现高达5成5的上班族有便祕,随年龄发生率提高。如果七天内排便量少于2∼3次、排便量少、粪便呈颗粒状或过硬、排便困难需用力,那就很可能是便祕!
便祕大部份源自于生活习惯不良、心理压力、水喝太少或纤维食物不足、药物,以及女性腹部肌肉较弱、怀孕或荷尔蒙影响。较少部份是因疾病造成,如肠道疾病、代谢或内分泌异常、神经病变等。生活作息与排便习惯保持规律,多喝水、建立运动习惯就从走路开始,都可以减轻便祕的症状。
不过这个让很多人感到苦恼的症状,如果不是因为疾病造成,往往跟缺乏高纤饮食有关。肝胆肠胃专科医师吴明贤提供 六种改善便祕的简单食疗,适时补充膳食纤维。不必全部照做,只要挑选适合自己的来做就可以了!
  1. 温水与咖啡:早上起床喝一杯水,早餐饭后一杯黑咖啡。
  2. 香蕉当前菜:饭前吃香蕉500克,每天一至两次。
  3. 温饮桑椹汁:新鲜桑椹50克榨汁,加温开水喝下,早晚各一次。
  4. 与地瓜叶做朋友:地瓜叶500克加油盐炒熟吃,一天两次。
  5. 空腹吃带皮苹果:早晚空腹吃带皮苹果,一天一至两个。
  6. 睡前胡桃仁:每晚睡前吃十颗胡桃仁,同时喝一杯水。

便祕老是大不出来?医师6秘招让便祕全消

 

围观: 481次 | 责任编辑:

延伸阅读