练习欺骗大脑:把「应该」变成「想要」,会让工作效率加倍

时间:2020-07-29 作者:

 

练习欺骗大脑:把「应该」变成「想要」,会让工作效率加倍

文/行为科学管理研究所所长 石田淳

为了要成为高手,在不断练习时,会遇到一个最大的障碍,那就是「负面思考或情绪」。大多数人在真正成为高手之前,或是已经愈来愈厉害时,常会受到自己的负面思考或情绪影响,而受到挫折。这在专业上称之为「认知扭曲」。是精神科医师亚伦‧贝克(Aaron Temkin Beck),及其弟子大卫‧柏恩斯(David D. Burns)所提倡的认知学说。柏恩斯认为,若是人们抱持着以下介绍的 10 种思考方式,就会对现实有错误的认知,容易产生负面的思考或情绪。

你属于哪种思考方式呢?本次内容节录自石田淳新书《行为科学的魔法》。请根据下方的确认清单,来自我诊断一下吧!

确认清单:10 种「认知扭曲」的类型

一、二分化的思考 :非黑即白,不是零分,就是一百分的极端思考。
二、以偏概全:没有充分的根据就妄下结论。
三、心理过滤 :看不见好的,只看得到坏的。
四、负面思考 :做得好的是「侥倖」,做不好就觉得「果然是」。
五、妄下定论 :悲观看待人心或未来。
六、夸大或贬低 :失败时将失败看得很严重,成功时则认为实际上没有多成功。
七、感情用事 :自己的情绪上是这样想,就认为一定是如此。
八、应该化 :将所有事务都认定为「应该」(Have to)的模式。
九、乱贴标籤 :只根据某一方面的事就对所有事情下结论。
十、个人化 :不是自己的错,却认为是自己造成的;不是他人的错,却认为是他人造成的。

10 种认知扭曲的类型中,最大障碍就是「应该化的思考模式」

若是高手,就不会有这些错误认知,他会经常控制自己的思考和情绪。在这 10 种认知扭曲的类型中,最大的障碍就是「应该化的思考模式」,也就是面对事情时,都认为「应该、不得不(Have to)」。或许有人认为,「应该、不得不(Have to)」的思考模式,感觉上很有责任感,是一种很好的思考模式,不是吗?

其实,这犯了一个很大的错误。从结论来说, 如果习惯将事物思考成「Have to」,无论做什幺事,都会做不好。原因是练习不会持久。

人们的行为是由大脑这个「司令塔」来指挥的。然而, 大脑不是忠于「你的思考=脑中的声音」,而是忠于「情绪=心的声音」,会视心的声音为指令,向全身发出号令。

在「Have to」中,隐藏着更深的情绪含意:「其实不想做⋯⋯」
「(心里的声音:其实不想做),但还是得工作。」
「(心里的声音:其实不想做),但还是得读书。」这类的状况。

因此,你的大脑就会忠实地反映出「原来心里是很不想要的!」你一定认为,大脑是一个複杂又聪明的器官。但是,大脑只是对于你的情绪,表现出单纯又直接的反应。因此,大脑会对身体发出这样的指令:「喂,听好!其实心里好像很不想要做。所以马上停止吧!」这就是你不会持续练习的理由。

让人们行为改变的理由只有一个。因为很开心。

因此,当我们开始着手某项事务时,如果将「应该、不得不」(have to)转变成「想要」(want to),就会开始行动,而且能够持续。

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